Prepararse para dejar de fumar Es muy importante tomarse un tiempo de preparación antes de dejar. El fumador percibe el efecto de la nicotina 6 segundos después de inhalada. Dejar sin preparación es una conducta “impulsiva” (parecida a fumar). Para ello es necesario:

Pensar en los beneficios

En lugar de asustarse pensando en los efectos nocivos del tabaco en la salud, repasar los beneficios de dejar, ayuda en la preparación y para consolidar la decisión: • Mejorar la calidad de vida • Recuperar la autoestima (disminuida por la sensación de no poder con “esto”) • Mejorar el aspecto estético • Mejorar la lucidez y la concentración • Recuperar el gusto y el olfato • Aumentar notablemente el rendimiento físico y sexual. • Disminuir los riesgos de contraer enfermedades. • Recuperar la libertad!!

Lo que hay que saber

• El tabaquismo es una enfermedad: la adicción a la nicotina. • La nicotina es sólo uno de los más de 4000 componentes de un cigarrillo. • Esta misma droga, aislada, tiene un nivel adictivo mayor al de la cocaína y la heroína. • Existen medicamentos que ayudan notablemente a disminuir los síntomas de la abstinencia a la droga. • Una serie de “mitos” y “creencias” en relación al cigarrillo, constituyen los componentes psicológicos y conductuales del fumar. • Es importante, antes de dejarlo, entender qué es “fumar” para cada uno, en este momento de su vida.

Hacerlo por un motivo propio

Aún cuando es habitual que la familia y los amigos insistan en que debemos dejar el cigarrillo, es muy importante encontrar un motivo “propio” “personal” “individual” para hacerlo. Si no es así, corremos el riesgo de no poder sostener la decisión, ya que, como dijimos es una decisión de VIDA (por lo tanto debe ser “personal”) Algunos de estos motivos podrían ser: • Recuperar la salud (física y psíquica) • Liberarse de la esclavitud • Verse tal cual uno es • Sentirse coherente frente a los hijos • Mejorar la imagen • Desintoxicarse • Aliviar el temor y la culpa • Demostrar que se puede encarar el desafío

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[ Síndrome de abstinencia ]

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